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来源: | 作者:佚名 | 发布时间: 2019-04-26 | 357 次浏览 | 分享到:
走路是一种不错的运动,但也有报道说,“每天1万步走出滑膜炎”。确实,没有一个正确的方法,早晚都会出问题的,但造成损伤的原因并不在于这项运动,而在于自身的学习和领悟能力。

今年朋友圈内一直流行着一种“捐步”活动,每天都能在“微信运动”上看到一大推人步数超过1万步,自己也经常收到微信好友关于“微信运动”的点赞。


走路是一种不错的运动,但也有报道说,“每天1万步走出滑膜炎”。确实,没有一个正确的方法,早晚都会出问题的,但造成损伤的原因并不在于这项运动,而在于自身的学习和领悟能力。


首先,运动的基础是每天保持均衡的饮食习惯,及时补充优质、均衡、充足的营养。


因为,运动是一种加快新陈代谢的手段,必定会有大量损耗,如果不能及时、均衡、足量的给身体补充营养,身体损耗将得不到材料来修复,损伤就是必然的事情。

走路有很多好处,想必大家在朋友圈也都看到过太多这样的资讯,在这里也不跟大家多罗嗦。什么远离药物、减肥瘦身、轻身健体等,随便搜索一下就一堆。


今天,给大家总结了一些不一样的东西,介绍一下步行健身的小技巧,更有针对性的进行健康走。当然,在任何运动前,以上讲的营养支持都是基础。


1、腰痛 —— 倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。


2、便秘 —— 走一字步

走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。



3、护肾 —— 踮脚走

踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。

方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。

4、呼吸畅 —— 边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。

方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”。


在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:

@ 低于300米很差,不建议采用行走运动;

@ 300~374.9米建议从漫步走开始;

@ 375~449.5米满足条件;

@ 450米以上较好,可以通过行走运动获得提高;

如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。


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