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来源: | 作者:佚名 | 发布时间: 2019-04-26 | 219 次浏览 | 分享到:
关于睡眠问题,一直是很多人的困扰,有些人也试了很多方法,都得不到明显效果。其实,失眠这个问题99%的都属于内因。所以,解决睡眠问题并不是一下能见效的,依靠安眠药入睡,那其实跟晕过去没什么区别,身体内部一样得不到休息和修复。


睡眠

关于睡眠问题,一直是很多人的困扰,有些人也试了很多方法,都得不到明显效果。其实,失眠这个问题99%的都属于内因。所以,解决睡眠问题并不是一下能见效的,依靠安眠药入睡,那其实跟晕过去没什么区别,身体内部一样得不到休息和修复。


既然这样,那该怎么办才好呢?总不能不让人睡觉吧?

当然,办法到不只有一种。我觉得最靠谱的还是遵循身体的自然规律,适时的补充营养和休息么,当然还要有耐心。经过半年到一年的生活习惯调整,睡眠质量会有明显的提高。

下面整理了一下不同年龄段最佳睡眠时间表和人体各系统和器官的工作时间表。按照人体工作规律进行营养膳食和工作休息会有事半功倍的效果。

不同年龄段的睡眠时间表


年龄段
适宜睡眠时间
新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时

2岁

14小时
3-4岁
13小时
5-7岁
12小时
8-12岁
10小时
13-18岁
9小时
成年人
7-8小时
60-70岁
5.5-7小时


夜间人体各器官工作时间表


时间
进行状态

晚上21:00

晚上23:00

免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐

晚上23:00

凌晨1:00

肝的排毒,需在熟睡中进行

半夜00:00

凌晨4:00

脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

凌晨1:00

凌晨3:00

胆的排毒,需在熟睡中进行

凌晨3:00

凌晨5:00

肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出

凌晨5:00

早晨7:00

大肠的排毒,此时就上厕所排便

早晨7:00

早晨9:00

小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐


在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒和各器官能更好地休息,要顺应身体这些规律调节作息哦!


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